老灶台有三口锅：头顶似天锅（上田），胸口如蒸锅（中田），肚脐像炖锅（下田）。《黄庭经》说这三锅各有火候，得学会同时烧火不糊锅。
1 上田：两眉间往里三指，藏着眼珠大的夜明珠
2 中田：两乳连线中点，揣着拳头大的暖手炉
3 下田：肚脐下四指，蹲着巴掌大的金蟾蜍
铁匠打铁时发现，火星溅到眉心会眼亮，碰到胸口能长力，落到肚脐反不烫——这便是三田本能的守位反应。
读书时舌尖抵上颚，字句如露珠落玉盘
劈柴时喝“哈”
生气时拍打云门穴（锁骨下），散郁结
渔夫晨捕用文火观潮，午晒网使武火聚力，夜补网调稳火守元，十年未生大病。
1 蛤蟆蹲：蹲姿锄地，脚跟不离地，大腿酸胀如蛙鸣
2 老牛喘：鼻吸口呼带“哞”肠鸣似蛙鼓
3 滚石功：仰卧屈膝，想象巨石在腹中滚动
王老汉照此耕作三年，某日突觉脐下跳动如蛙跃，矢气能把裤管吹鼓。郎中笑言：“这是下田金蟾睡醒了，要吐丹珠呢！”
茶馆红炉煮水，壶盖噗噗如心跳。
2 哼唱山歌带胸腔共鸣，震开郁结
3 悲伤时大口吞气，想象吸走雾气
说书人老李常年胸闷，学会“哼歌震胸”后，某日咳出果冻状血痰，自此声如洪钟。他说：“这痰堵着像茶壶嘴塞了枣核，哼通了能装三海碗气！”
樵夫夜归迷路，忽觉眉心发胀如点灯，竟能看清兽径。
1 搓面醒神：双掌搓热敷眼，顺带抹过眉心
2 望气法：眯眼观烛火，待眼前现光晕
3 叩玉枕：后脑勺轻敲木梳，声如泉水叮咚
更夫赵二习得此法，夜巡能见十丈外老鼠须，自嘲：“这招比猫头鹰眼还毒，可惜天亮就失效。”
蒸馒头要三锅联动：下锅烧火，中锅传汽，上锅出笼。
2 憋气时腹如鼓，胸如钟，头如磬
瓦匠砌墙时暗练此法，某日忽觉脊柱发烫如铁条，手托百斤青砖不颤。工友惊问，他笑答：“这三锅气串通了，比搭烟囱还顺畅！”
铁匠贪功猛练武火，口舌生疮如炭星。
书生痴迷文火，整日头晕如踩棉。
厨娘阿香说：“炼三田就像调鼎鼐，文火武火得看菜下料。”
《黄庭经》女修篇云：“回风混合，百日功灵。”
2 哺乳期揉乳中穴（膻中旁开四寸）化乳为炁
寡妇李氏停经十年，按此法修炼竟复潮，发黑如染。她说：“这老树根倒着浇水，居然冒新芽！”
1 摇头背书：晃脑袋活上田，防书呆
2 捶胸背书：拍中田壮胆气，声洪亮
3 扎马记账：蹲马步稳下田，字不飘
小六子照做半年，打算盘能一心三用，掌柜赞道：“这小子脑门发亮，胸口透光，蹲着算账比椅子稳当！”
他演示呵气法时，白雾竟在空中凝成环环相套的三圆圈。村医叹：“这老骨头把三田炼成连环套了！”
《黄庭经》言：“三田之中精气微，各有神灵护法衣。” 三田如村中三口水井：上田似山泉清浅却醒神，中田如深井甘醇养脏腑，下田若地泉浑厚生巨力。
1 上田汲水：晨起以无名指轻揉眉心，如摇辘轳提水
2 中田打水：午时掌心拍膻中，声如木桶触井壁
3 下田引泉：黄昏揉腹逆时针，似绞盘提地下水
陶工老王发现，制陶时专注上田拉胚更圆，运力中田踩轮更稳，收工时揉腹如井绳缠腰，次日精力倍增。
老琴师调三弦，宫商角三音谐震时，茶碗水面起涟漪。
私塾先生以此法教学童诵经，某日三音齐发，梁上积尘簌落如雪。学生惊呼：先生肚里藏了张古琴！
《黄庭经》载：春采百花精，秋收万宝成。
春：寅时面东，想象草木气入下田（肝木生发）
夏：午时面南，日光注中田（心火温煦）
秋：酉时面西，金风沐上田（肺金肃降）
冬：子时面北，寒气沉下田（肾水封藏）
药农依此法采收草药，发现春采连翘药效增三成，秋挖黄精质地更饱满，暗合人体三田气机流转。
人体九窍（眼耳鼻口二阴）如三田气机外显：
更夫夜巡受风寒，按此法揉穴，泪涕涎齐出如开闸，晨起九窍清明。他说：这通窍比捅烟囱还痛快，七窍生烟变七窍生风！
《黄庭经》警示：三尸虫居三田内，常欲令人早亡逝。
1 上田驱彭踞：晨嚼松针七根，清香醒脑
2 中田斩彭踬：午时含枣核，津液润心
3 下田除彭矫：暮食生蒜，浊气下泄
行脚僧曾见修炼者走火入魔，依此法救治，患者呕出三条蛔虫状物，虫体竟有模糊人脸。
1 初月（筑基）：下田温养似埋种
2 四月（小还）：中田鼓动如胎动
3 七月（大还）：上田生光若胎明
4 十月（丹成）：三田共振如分娩
老道闭关十月，出关时散发异香，所过之处蛇虫避退。弟子见其掌中常握石卵，竟被盘得温润如玉。
厨娘发现，三田餐需用陶鼎分格炖煮，各味不相混。某次误用铁锅，食客皆觉气机紊乱如麻。
《黄庭经》云：璇玑悬珠环七星，三田照耀如列星。
1 立春夜观北斗勺柄指东，引气入下田
老渔夫依星位下网，渔获总多三成，笑言：这三田星阵比鱼群洄游路还准！
某富商心绞痛，郎中令其每日揉腹三百下，月余后泻出黑便如柏油，胸痛若失。此乃中田瘀血下归大肠之验。
《黄庭经》终极境：三田既涤荡，太虚任遨游。
百岁道姑坐化时，肉身冬暖夏凉七日不腐，火化现七彩舍利。村老传言：这是三田炼成玲珑塔，装着真神住新家。
《黄庭经》言：“玉池清水灌灵根”，三田气足如春霖润物。旱时，按此法调息：
1 舌抵上颚：如屋檐接雨，津液自生
2 鼓腹吞气：想象吞云入腹，化雨降三田
3 五指梳头：从额至颈如疏沟渠，引水上行
某年酷暑，老农在田边行此功法，汗出如油却不觉渴。乡邻见其周身三尺内草色青翠，惊呼：“这老汉自带一片雨云！”
郎中治情志病，教人“三田锁虎”
怒虎囚下田：握拳跺脚，气沉丹田化怒火为耕力
哀虎困中田：揉膻中穴如抚猫，悲郁随嗳气排出
惧虎镇上田：食指按眉心，观想红日驱散阴霾
镖师遇劫匪时突发心悸，按此法调息后胆气陡增，一声暴喝吓退群贼。他说：“这三田像拴马桩，把乱窜的野性子都勒住了。”
第二十三节 三田种玉——女丹胎息法
1 月事种玉：经期观想赤龙（经血）化朱绳，绕下田三匝
2 怀胎养丹：揉小腹如搓玉珠，逆呼吸三十六息
3 哺乳还精：指尖轻点乳根穴，将泌乳能量回收入中田
村妇产后虚弱，习此法三月，面色红润更胜婚前。接生婆叹：“这哪像生过娃的妇人，分明是玉雕的闺女！”
第二十四节 三田应季——节气导引术
立春：寅时面东，双手托天引少阳入下田
夏至：午时面南，展臂如鹏纳离火归中田
秋分：酉时面西，俯身拾穗收兑金藏上田
冬至：子时面北，抱膝团身封坎水固三田
老农依节气耕作，麦穗较别家多三成。他笑言：“这庄稼也懂三田气，根扎下田，秆壮中田，穗沉上田。”
1 卯时叩钟：掌心空拍百会穴，声波荡上田
2 午时击磬：指节轻敲膻中穴，清音润中田
3 酉时擂鼓：拳心捶打丹田区，闷响震下田
更夫巡夜时模拟此法，某夜鼓声竟引野狐围随。庙祝说：“这三田音把畜生都修出灵性了。”
1 经线通督：挺脊如绷经线，气从尾闾上玉枕
2 纬线贯任：摆臂似穿纬梭，息自承浆下会阴
3 打纬固田：每次投梭收腹，如夯土筑基
纺织娘日织三丈不倦，寒冬单衣仍面若桃花。她说：“这气脉比棉线还密实，寒气钻不进来。”
1 下田埋炭：意想脐下燃艾团，热流涌向四肢
2 中田鼓风：缩胸扩肺如拉风箱，增火势
3 上田覆雪：额敷冷巾防虚火，神志清明
老猎户雪夜遇狼群，运功后体冒白气如蒸笼，群狼不敢近。他说：“这三田火比篝火还旺，雪片子离身三尺就化了。”
1 毒困下田：提肛缩腹如封坛，阻毒上行
2 火炼中田：拍打腋窝生燥火，焚化毒质
3 清涤上田：冷水拍额引毒气从涕泪出
王五被竹叶青咬伤，按此法逼出黑汗三升，伤处流黄水而愈。郎中说：“这比药酒还灵，三座丹炉把蛇毒炼成灰了。”
第二十九节 三田还童——齿发重生术
1 叩齿醒上田：晨昏各叩齿三百六，震松牙根
2 梳头活中田：桃木梳逆刮头皮，气贯发根
3 提肛固下田：如忍粪状收缩肛门，精不外泄
三年后新生黑发，咬核桃碎壳。他笑露白牙：“这三田比老树还能抽新枝，阎王账本怕是要重写了！”
百岁道人在崖顶坐化，肉身三年不腐。樵夫见其头顶生灵芝，叹道：“这是三田灵气憋不住，从天门冒出芽了！”