第一节 老树发新芽——初识体内江河
老铁匠打铁三十年，臂膀粗壮却常觉气血阻滞，正如河道淤塞的溪流。《黄帝内经》言：经脉者，所以决生死，处百病，调虚实。我们的身体好比田间水渠网络，十二条正经如大河道，奇经八脉似支流沟壑。
1 晨起握拳无力如棉絮，提示手三阴经淤堵
2 久坐后小腿肿胀似灌铅，足三阳经告急
3 夜半惊醒伴口苦，胆经不畅如锈锁
杀猪匠王五四十岁突患怪病，浑身酸疼如针扎。游方郎中让他每日卯时拍打胆经，三个月后竟排出黑臭汗液，从此眼明手快。这便是不药而医的洗髓初阶。
第二节 刮骨疗毒——酸麻胀痛的真相
洗髓之痛非皮肉苦楚，乃经络深处陈年淤垢松动。如同疏通百年老屋的烟囱，积灰扑簌坠落时必呛人流泪。
村东张寡妇常年头痛，按郎中所授揉按风池穴。三日后耳后流出黄水，头痛竟如抽丝剥茧般消退。她说那黄水腥臭如死鱼肚肠，实为积攒十年的风邪湿毒。
第三节 打铁还需自身硬——外力导引法
1 砧上锤：双拳捶打大腿外侧（胆经），如铁匠锻铁，由轻至重
2 摇橹手：双臂如船夫摇橹，疏通肺经大肠经
3 老牛耕：弯腰摸脚背，拉伸膀胱经如犁开冻土
4 惊鸟飞：突然展臂后仰，震开膏肓穴淤堵
5 懒猫腰：脊柱如猫弓起，抖落任督二脉积尘
6 醉汉步：东倒西歪行走，让气机自然冲关
码头苦力李三习得醉汉步，月余后脚底蜕皮如蛇蜕，新肤赤红似婴孩。他说那夜梦见自己变成八爪鱼，每条触须都在喷吐黑汁。
老农耕作后浑身汗臭，只当是寻常。某日按游医指点，晨起饮姜枣茶后暴走，汗出如浆竟染黄麻衣。
更夫赵大坚持夜跑，某次大汗后洗澡，浴盆水面浮起油花如鱼鳞。郎中笑言：这是二十年巡夜积的阴寒湿毒，比猪板油还腻三分。
《内经》云：大肠者，传道之官。洗髓必经翻肠倒胃，如同清理淤塞的沤肥池。
私塾先生顽固便秘三十年，习练老牛耕后某日如厕，竟排出黑硬粪石七枚。他说那石块落地有声，砸得茅坑青砖火星四溅。
眼耳口鼻皆排毒通道，如同茶壶气孔。
茶馆说书人陈瞎子，某日突然泪如涌泉，三日三夜流尽黄浊泪，竟复见微光。众人称奇，他笑道：这是三十年的风火眼毒，流干净了才能装新茶。
伐脉至深时，皮肤层层蜕换如蛇蛟。
渔家女阿莲双手皲裂如树皮，用海盐搓揉三月后，十指蜕出嫩肉似葱白。她说蜕皮时梦见自己变成龙虾，在滚水里挣扎着换新壳。
深层次洗髓时，骨骼关节噼啪作响，如同炒豆。
棺材铺刘驼子习练懒猫腰，某日脊柱突爆七声响，竟能挺直腰板。他笑称：这把老骨头像旱天雷，炸得我三魂七魄都归位了。
多年旧疾会在此阶段集中爆发，如同掀开石板见潮虫。
镖师王七右臂箭疮疤流脓七日，恶臭招蝇。待脓尽时，二十年不能弯的胳膊竟灵活如初。他说：这烂肉里还裹着当年胡人的毒箭头渣子。
当最后一缕浊气排尽，会有忽如一夜春风来的清明。
老道士百岁寿辰那日，忽然蜕尽白发，口诵《清静经》坐化。弟子见其遗蜕莹润如玉，方知洗髓伐脉终至炼形驻世之境。
第十一节 怒伤肝——情绪如刀，割断经脉
老铁匠每逢生气便觉肋下胀痛，原是肝经如被麻绳绞紧。《黄帝内经》言：“怒则气上”，怒火烧肝，毒积如锈。
1 捶打腋窝：握空拳轻捶两肋，如敲闷鼓（胆经所过）
2 吼山调：面朝田野大吼“呵——”
3 青木揉腹：顺时针揉肚脐，想象掌心推走绿雾
铁匠按此法三月，某日打铁时突呕出黄绿苦水，自此胸中畅快如开闸。他说那苦水酸臭如沤烂菜叶，定是积攒半辈子的火毒。
第十二节 四季洗髓——春疏肝，夏清心
老农深谙天时，春耕时拍打大腿内侧（肝经），夏至日赤脚踩露水（降心火）。
渔夫王大寒节气下湖捕鱼，归家后照游医指点泡辣椒水，双脚蜕皮如蛇蜕，新肉红润似虾蟹。他说：“寒气从脚底冒出来，冰碴子把木盆都扎穿了。”
第十三节 忌口如守关——吃错一口，功亏一篑
棺材铺李四洗髓期间贪嘴吃烧鹅，当夜浑身起疹如癞蛤蟆。郎中斥道：“经脉初通如嫩芽，肥腻如霜打！”
厨娘阿香专煮“洗髓粥”——小米配南瓜，文火熬出金汤。她说：“这粥要搅三百六十圈，比绣花还精细，喝下去经络像被丝线捋顺。”
第十四节 寒热两重天——体质不同路数异
卖炭翁体寒如冰，按法调理后某日咳出冰碴；茶馆老板娘体热口臭，三月后舌苔褪去如剥笋衣。
第十五节 固本培元——排毒容易守功难
洗髓后三月最易反复，如同新渠未夯土。
1 金鸡独立：单腿站立揉耳，如树生根
2 吞津化玉：晨起叩齿咽液，滴滴养丹田
3 布鞋踏青：粗布鞋底触地，地气涌泉入
私塾先生功成后每日赤脚踩鹅卵石，三年间白发转黑。他说：“脚板茧厚如牛皮，地气却像小蛇往腿肚钻。”
第十六节 梦魇排毒——夜半鬼压床的真相
更夫巡夜时突被“鬼压床”，实为肝经毒发。郎中教他侧卧蜷身，右手掐左虎口（合谷穴）。某夜梦魇再现，他猛咬舌尖惊醒，呕出黑血块如煤渣。
噩梦时默念“敕”
寡妇王氏夜夜梦亡夫，按法在枕下压桃木梳。七日后面色转润，说：“现在梦里老头子站三丈外，再不敢近身。”
村妇洗髓时经血黑如墨，腹绞痛如搅肠。产婆教她坐热砖（粗盐炒热布包），三日排尽瘀血，后如少女初潮。
经期揉八髎穴（骶骨凹陷处），如通下水道
哺乳期拍打天宗穴（肩胛骨），防乳汁淤毒
绣娘阿碧月事排出血膜如鱼鳔，晒干后竟能点火。产婆叹道：“这是子宫里的寒冰甲，化了十年才脱壳。”
小儿夜啼多是胎毒未清，药婆用麻油推腹，手法如揉面团。某童推拿时放出连环屁，次日便通如香蕉。
牧童阿牛被狼嚎吓破胆，按此法调理后，尿床时竟排出碎石数粒。郎中笑言：“这是吓散的胆结石，比狼粪还硬三分。”
第十九节 返老还童——齿落重生奇观
八十老叟按“叩天钟”法（晨起叩齿三百六），三年后牙龈痒如蚁爬，竟生新牙两颗。他说：“牙床酥麻像春土裂，白芽顶得我夜夜睡不着。”
棺材匠赵驼子习此术，秃头竟生绒毛，笑称：“这新头发软如猫崽毛，怕是阎王爷认不得我了。”
终级洗髓时，会有七日假死状态：面如金纸、气若游丝。家人误以为亡故，实则脱胎换骨。
游方僧曾示现此境，被弃尸乱葬岗。七日后破棺而出，肤若婴孩。留偈云：“死透才能活彻底，旧皮囊里住新魂。”
第二十一节 夜哭郎与鬼门关——小儿惊风洗髓法
药婆治夜啼小儿，用艾绒搓成细条，蘸麻油点灸印堂。三日后，孩童耳后渗出青黑黏液，腥如死鱼肚肠。
1 乌鸦叫：拇指掐小儿中指根（惊穴），力度似啄木鸟叩树
2 裹蚕茧：棉布浸姜汁裹足，引火下行
3 摇枣枝：带刺枣枝轻扫后背，挑破毒痧如摘烂果
渔村幼童被水鬼惊了魂，药婆用此法后，孩子便出绿粪七次，夜啼立止。老辈人说：“这是把吓散的魂儿从肠子里拽回来了。”
第二十二节 锈锁通窍——耳聋复聪记
老船工耳聋十年，郎中教他每日寅时（3-5点）揉耳：
1 拉风箱：食指拇指捏耳垂下拉，如拉风箱三十次
2 转磨盘：掌心捂耳顺时针转九圈，再逆九圈
3 震天雷：突然松手拍耳，声如爆竹
三月后晨起，耳中突落黄蜡状物，竟闻浪涛声。他哭道：“耳屎结块比螺壳还硬，掏出来能当钓坠使！”
第二十三节 死肉复活——瘫痪者的挣扎
瘫子阿福卧床七年，按游医指点每日午时晒背，同时用鹅卵石顶尾椎骨。半年后某日，双腿突抽如上岸活鱼，污血从脚趾喷溅，染红三丈白布。
阿福现能拄拐行走，笑言：“这两条腿像新打的铁，走一步响一声。”
第二十四节 醉汉醒髓——酒毒化血泪
酒鬼王二戒酒洗髓，浑身颤抖如筛糠。
第七日呕出黑血块，落地竟燃起蓝火。王二说：“这血里掺的怕是烧刀子，点灯都不用油！”
第二十五节 情伤疗愈——哭穿心包经
1 撕心裂肺吼：对山谷喊“苦啊——”
2 捶胸顿足舞：双拳交替捶膻中穴
3 咸泪化盐：收集泪滴煮盐，撒入火盆
某夜泪尽，突觉心口松动如开闸，呕出棉絮状瘀血。她说：“这血块里裹着定亲银簪的绿锈。”
第二十六节 洗髓食谱——五色汤与三黑粥
五色汤：白萝卜（金）、黑木耳（水）、青笋（木）、赤豆（火）、黄姜（土）炖煮
泄毒茶：蒲公英根炒焦，冲沸水似墨汁
厨娘发现，五色汤熬煮时，蒸汽会在锅盖凝成八卦图；三黑粥食后，指甲缝渗出黑线如蛛丝。
第二十七节 时辰冲关——子午流注活用
寅时（3-5点）：拍打肺经（手臂内侧），咳出宿痰如弹丸
午时（11-13点）：静坐养心，舌尖抵腭生甜津
酉时（17-19点）：敲打肾经（腿内侧），尿出碎石
更夫专修寅时功，某日咳出硬痰七颗，掷地竟如琉璃脆响。他说：“这痰在肺里结了二十年，比巡夜梆子还硬实。”
第二十八节 返童逆症——白发婴面劫
九旬翁洗髓过猛，新牙生而旧齿落，黑发长而皱纹消，却患婴啼症——夜半嚎哭如新生儿。
老者复原后叹：“返老还童不如听着美，骨头缝里像有蚂蚁啃新肉。”
第二十九节 洗髓禁忌——雷雨天不可为
铁匠雷雨日练功，突遭电击般抽搐，指尖迸火星。
樵夫不信邪，暴雨天拍打经络，结果汗出如胶，三日不能弯膝。他说：“这腿里像灌了铅水，斧头都抡不利索。”
百岁道姑坐化时，遗蜕飘香三日，火化得舍利五色。道童见其脊柱如水晶透亮，方知“洗髓伐脉”真能炼形为玉。