为了维持班级方阵的整齐，叶凌也只能尽量的放慢速度。
可这样就导致了冰山薄荷的效果还远远没有用光。
甚至qq农场的化冰施肥也没能完成。
三圈过后，一众学生们也在老师的指引下各自离开。
老班欣慰一笑，跟着其他老师一起离开。
只能再跑几圈了。
至少要完成化冰才行。
叶凌叹了口气，准备再次出发。
来到跑道，做好起跑动作后，却有人拍他的肩膀。
“真看不出来，你居然还有这么强的凝聚力啊！”
“让这么多人跟你跑，真是够气派的。”
颜心蓝拍打着叶凌的肩膀调侃道。
叶凌哭笑不得：
“如果我说我是被迫的，你信吗？”
如果真的可以，他真的不想这么兴师动众。
他真的只想简单跑个步锻炼一下而已。
就这么简单的事情，现在却变得很难，很难。
因为不出意外的话，他这个领跑还得再当上一段时间。
“可我不是听说只要跟着你跑步就能提升注意力，然后晚自习的时候能顿悟什么的吗？”
“那你信吗？”
叶凌反问。
“我一开始也不信，但是听他们说的有理有据的，有点好奇，就跟着来咯。”
“再加之我本来就是要来操场锻炼的，也没差。”
“不过说真的，你的那个什么撕错题本法，还真的挺好用的。”
“我这次一模都进步了不少。”
“一开始我用的时候我还真不知道是你教的”
颜心蓝想到什么说什么，嘴角露着笑意。
“对了，你这是还要再跑几圈吗？”
注意到叶凌站在起跑在线后，话风一转。
“刚才没消耗多少体力，所以想再锻炼一下，出出汗。”
天气难得的阴凉，操场上几乎没什么太阳。
所以想化冰成功，就必须多跑几圈，或者加快跑步速度了。
“那你不先做热身吗？”
“跑步前我已经做过拉伸了，应该没什么问题。”
“要不我教你热身吧？”
“你教我热身？”
叶凌疑惑，看向对方。
自从上次经历过对方的炎药之后，他就已经对对方的身世有所猜测了。
就算不是什么武术世家，那也至少是锻炼上有所传承。
而对方所学习使用的热身方法，也定然是会非同寻常，有所奇效的。
说不定还是好几代人传承延续下来的智慧结晶。
这等珍贵的方法，她居然要教他？
“对啊，既然你间接的教了我进步的秘籍，而且你还借我姐姐那些试卷学习，那我也不能装作看不见不是。”
“我爷爷教过我，要知恩图报。”
颜心蓝向空中抱拳，有些侠义的说道：
“这个热身方法不算什么不传之秘，而且也不算很难。”
“所以教你也没什么关系。”
“怎么样，你要学吗？”
“学，当然学。”
叶凌也不推脱，直接应了下来。
和颜心蓝这种直来直去，有话直说的人相处，没必要客套拉扯。
真要故作腼典，倒显得他不干脆了。
来到操场角落的一棵大树下，颜心蓝开始指导着叶凌的热身动作。
“寻常的热身运动，只是简单的将身体活动开，拉伸各处肌肉来做到预防拉伤的效果。”
“可是我们家的这套灼璃热身法，不仅能将身体每一处关节活动开，还能更好的疏通血液。”
“象平时一些机会没有锻炼到的肌肉群，也能活络起来。”
“这样就算是忽然转变其他运动，也能很快适应，不用再多一次热身。”
接下来你跟我一起做。
颜心蓝一边解释着，一边开始了她的动作。
只见她单脚撑地，另一只脚平举成直角，双手平举，然后开始下蹲，直到撑地的脚弯曲到底后，这才慢慢立起。
整个过程看上去行云流水，几乎没有似乎停顿。
显然，这个动作已经被她练得炉火纯青了。
然后是换另一只脚，也是一样，只不过这次立起来的时候是用的弹跳。
这个动作他似乎在网上看到过，是用来练习平衡的，只不过颜心蓝这个动作看上去却有些许不同，似乎是将网上的动作进行了改良。
接下来她又示范了其他的热身动作。
一整套下来，用了差不多十分钟的时间。
叶凌注意到，对方脖颈处，已经冒出了些许细汗。
“这些动作你可能在网上看到过，不过却和我刚才教的有所差异。”
“因为这些动作就是我爷爷他们改良过的。”
“之所以这套动作叫灼璃，是因为做完这套动作后会身体发热，尤如被灼烧一般，由此达到身如锻造的璃盏般可塑。”
“刚开始可以先适当的降低难度，比如第一个动作的跳起可以先不做，蹲下保持平衡的时间也能减少一些。”
“动作的话，你一边做我一边帮你纠正。”
一直练到操场跑道上开始出现饭后散步的情侣，叶凌对灼璃的学习这才告一段落。
接近一个小时的时间，他只是跟着做完了一整套热身运动。
正如颜心红说的那样，做完一整套热身运动之后，身体确实会比寻常热身运动更热。
每一处关节都隐隐发热，隐约间能感觉到象是血液流过一般。
qq农场里的化冰施肥就已经完成了，就连领跑前吃下的冰山薄荷也早就失效。
温热的细汗早已布满全身。
还真有效！
喘着气，叶凌慢慢站起身。
感受着身体的变化。
相比于之前普通的热身运动，这个灼璃的动作更加复杂，更加困难。
不过相对的，效果会好上很多很多，也更全面。
如果说以前的热身运动是将大部分关节和肌肉唤醒的话，那么这个灼璃则是让身体的每一处运动关节和肌肉处于活跃状态。
无论是跑步练腿，还是单杠练手都能很快上手，跳过起步状态。
就象千米跑之前的热身跑那样的起步熟悉过程，几乎可以省略，直接开跑，而且还能保持更多的体力冲刺。
可以说，这是一个几乎完美的热身运动。
唯一的缺点就是，身体发热的厉害。
如果是在大太阳的情况下，说不定热身完没跑几圈就热晕过去了。
如果是在室内的健身房，倒还是个不错的选择。
可惜，在临南这个偏远地方，叶凌所能知道的健身房并没有多少。
而且就算有，他也没时间去，也不需要去。
【获得经验80】
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【获得经验80】
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