我能体会到你工作四年后身材变化的无奈。那一圈圈的赘肉不仅是身体的变化，更像是一种无声的抗议，诉说着职场生活对个人健康的侵蚀。当我们日复一日地坐在办公桌前，应对各种工作压力和 deadles，身体往往成为最先被牺牲的部分。
25岁后人体基础代谢率每10年下降2-5，而办公室工作长时间坐着，能量消耗极低。研究表明，连续坐3小时以上，血管功能便会受到影响。
工作压力导致皮质醇水平升高，这会增加食欲尤其是对高糖高脂食物的渴望。加上职场社交中的聚餐、下午茶和商务宴请，额外摄入大量隐形热量。
加班、熬夜导致睡眠质量下降。睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的平衡，让你更容易感到饥饿且饱腹感降低。
通勤和工作消耗大量时间和精力，使得规律运动变得困难。调查显示，职场人士平均每日运动时间不足30分钟。
利用工作间隙做简单运动：椅子 squat（每次坐下站立都控制速度）、桌面俯卧撑（倚靠稳固桌面做倾斜式）、走廊快步走。这些微运动全天累积可消耗可观热量。
推荐“321”：每餐盘子中蔬菜占3/6，蛋白质占2/6，主食占1/6。点外卖时选择清蒸、凉拌、炖煮类食物，避免油炸和红烧类。
通勤时间可利用来做冥想或听健康类播客；电话会议时可站起来活动甚至做轻度拉伸；周末批量准备健康餐食，节省工作日决策时间。
可以加入线上健康社群（如keep、薄荷健康等app社区），或与同事组建减肥小组。研究表明，有同伴监督的减肥计划成功率提高40以上。