金陵青奥会。
女子100米梁晓静1135夺冠。
葛曼琪1137亚军。
男子组100米徐州正1015夺冠，风速逆风05米每秒。
钻石联赛布鲁塞尔站结束，加特林977s夺冠，张培猛981s第二，劳逸986第三，罗杰斯993s第四，凯马尔·贝利-科尔996s第五……
虽然加特林赢了最后一战，但是积分的方面他却不如张培猛，最终还是张培猛以一分的优势拿走了今年钻石联赛的钻石大奖，以及外卡。
不过这也宣告加特林彻底找回状态。
因为200米的时候同样如此。
加德林在本赛季之前200米虽然大赛都会奖牌，但是从未打开过20秒。
就这个成绩，根本就没有人把他当回事儿。
结果这一场，甚至直接跑出了惊人成绩。
给谢正业都压了下去。
谢震业因为前面大意了，觉得这场比赛我赢定了，没想到最终加特林会突然杀出来……
看起来去年下定决心的加特林今年通过冬训真的开始转向，起码是把一部分重心转移到了200米。
而且他发现当自己改成了牙买加跑法。
原本限制自己的成绩。
顿时提升。
眼下牙美加泡法越来越多人接受，也越来越多人知道应该怎么去训练。
加特林这里也是一样。
请了名师之后。
整个成绩是突飞猛进。
原本他还以为自己200米不合适。
结果一跑才发现。
原来自己200米同样有天赋。
你看这不就直接把奥运会和世锦赛的奖牌获得者压在了身后吗？
这让加特林异常满意。
今年的100米突破和200米也不无关系。
就是因为在200米里面大幅度突破，让他一口气冲开了20秒，而且冲开了一大波。
这里面同样有经验，让他借鉴。
让他可以把一部分经验反馈到100米上。
反倒是两个方向都获得了巨大提升。
甚至相比100米它的200米提升才夸张。
今年甚至会跑出19秒68。
而且还是05米逆风的情况下。
从去年还是职业生涯20秒都没有打开过的人，突然一下子就成了1960 俱乐部选手。
而且还是纯纯的硬实力。
这不也是吗？
零风的情况下是19秒71。
这有几个人能比得过呢？
别说谢震业有些大意，没有太集中，这个硬实力就算是你集中了也不一定能赢。
虽然说谢震业现在的pb已经到了19秒70。
可那毕竟还是在洛桑不错的地理环境和风速条件下创造。
如果是放在零风的场地。
他多半是跑不出这个成绩。
最终这一枪的成绩只有19秒79。
落后了加特林差不多01。
这让谢震业自己都有些难以接受。
毕竟在比赛之前，他根本就没有把加特林当成一盘菜。
之前的加特林战绩也都是不用放在眼里。
他已经拿过两次世界大赛的奖牌，而且这两次失利都还是因为前面有博尔特和布雷克。
如果没有这两个人。
那他可能直接就是冠军了。
能拿冠军的能力。
那可不是普通人。
之前的各种钻石联赛分站赛上，谢正业也几乎都是砍瓜切菜，本来以为自己出了博尔特和布雷克，就没有了对手。
哪里知道？
会突然蹦出一个程咬金。
而且这个程咬金还是之前200米，从来没开过20秒的加特林。
这绝对会让他准备不足。
或者说换任何一个人都会准备不足。
根本没有想到之前一个200米20秒都开不了的人，突然拥有了这样恐怖的硬实力。
这已经不是三级跳。
这是十级跳。
加特林夺冠之后同样是大吼。
100米和200米他都拿下了这一战的冠军。
可惜。
可惜的是。
200米，因为前面表现不给力，谢正业的积分已经领先了所有人。
加特林就算这一战夺冠也无济于事。
因此最后还是谢震业拿走了冠军。
带走了外卡。
不过谢震业这里输了。
还是让他有一些失神。
毕竟曾几何时。
可能连他自己都觉得……
自己已经是天下第三。
或者说除了博尔特和布雷克两个怪物。
他就是天下第一。
本来不会有对手才对。
加特林之前也都是虐菜级别。
200米根本不够看。
哪里知道会突然窜出来呢？
还好前面的积分足够。
不然的话。
谢正业估计要把自己气坏掉。
女子100米的冠军毫无疑问属于陈娟，陈娟这个赛季堪称劳模，几乎能上场的比赛都上了，而且趁着很多站点没有高手参加，不仅仅拿走了冠军的大额奖金，而且还毫无疑问的成为了2014年钻石联赛女子100米冠军。
同时为种花家女子短跑队带来了一张百米外卡。就是可惜200米还是实力不够，没做到这个水平。
不过无妨。
这个成绩陈娟已经很满意。
毕竟200米拿到了也没用，国内凑不出这么多人。
不像是100米多一个就能多一个让妹妹们上场的机会。
同样的情况还发生在男子110米栏上。
谢文君和拉加德，几乎贯穿了今年整个钻石联赛。
这一场拉加德13秒08拿下冠军，在小逆风情况下，这个成绩相当出色。
当然，他今年可是开了13秒的。
能拿出一个成绩并不稀奇。
谢文君虽然开局很顺利，但是后段不如拉加德，这一场也只拿到了第二，13秒10，最终只能遗憾的输给了法国小将拉加德。
无缘钻石联赛的2014年钻石冠军。
也拿不到外卡。
不过好在。
国内现在你拿到了外卡也没有用，因为就国内现在的人员储备他也不可能满编出征。
所以能不能拿下外卡。
并不重要。
因此最终，我们拿下了男子100米和男子200米的外卡。
女子100米的外卡。
明年帝都世锦赛。
也算是可以争取最大限度的主场优势了。
起码相比08年的时候。
现在阵容是要豪华多了。
眼下算是尽最大努力，备战帝都。
甚至因为这次是在家门口，重要性不比奥运会要差。
这在以前，可是从没有过的世锦赛待遇。
能把世锦赛规格提到这么高。
其实也是一种“例外。”
如果不是在家门口，绝对到不了这个程度。
……
二沙岛。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
“这次怎么样？”
苏神跑完后，回头问道。
“嗯，还行，有提高，但是还不达标。”兰迪看着电脑反馈的数据道。
“没事，步频解放极限本来就难上加难，这么容易还真就让我惊讶。不容易才是对的。”
苏神擦了擦汗水，一起过来看着，用心记住那些地方还不足。
还需要改进。
步频指单位时间内运动员完成的跑步周期数，其本质是下肢围绕髋关节进行摆动与蹬伸的循环速率，核心取决于“摆动腿前摆效率”与“支撑腿蹬伸-离地转换速度”两大环节。
前摆复位技术通过对短跑生物力学关键因素的调控，恰好能针对性解决这两大环节的效率问题，为步频提升提供底层逻辑支撑。
从生物力学关联来看，髋关节驱动的“主动摆动”可缩短摆动腿前摆时间，能量储存与释放的“快速ssc循环”能加快支撑腿蹬伸-离地的转换节奏，角动量守恒与转动惯量调整可优化摆动腿的角速度，地面反作用力的高效利用则能减少支撑阶段的能量损耗与制动时间。
苏神就是要用前摆复位，将这四大原理相互协同，共同构成步频提升的“生物力学动力系统”。
髋关节作为前摆复位技术的“动力链核心”，其驱动效率直接决定摆动腿的前摆速度，而前摆速度是影响步频的关键变量。
步频与摆动周期成反比，前摆速度越快，摆动周期越短。
通过优化髋关节驱动模式、强化髋部肌群爆发力与协调性，可从“动力源头”提升步频。
优化髋关节驱动模式：从“被动跟随”到“主动引领”。
之前的短跑技术中，部分运动员存在“膝关节主导摆动”的问题，即大腿前摆依赖小腿“甩动”带动，导致摆动速度慢、周期长。
前摆复位技术强调“髋关节主动驱动”，要求以髋关节为轴，通过髂腰肌、臀大肌等髋部肌群的主动收缩，带动大腿快速前摆，缩短摆动周期，突破步频。
他去年虽然是优化了步频，但是整体极限并没有太大突破，主要是优化前程步频，整体没有变化多少，这也是上一世兰迪给他做的计划。
可今年他要的是整体突破。
尤其是后程可以突破。
具体调整路径是——
摆动腿前摆阶段：
启动髂腰肌快速向心收缩，主动将大腿“拉向”前方，而非依赖膝关节弯曲后的惯性摆动。角度需控制在70°-80。
避免过大髋屈导致摆动半径增加、角速度降低。
生物力学实验数据显示，髋屈角度每减小10°，摆动腿角速度可提升8-10，直接缩短前摆时间002-003秒，按每分钟300步计算，理论步频可提升4-6步/分钟。
摆动腿复位阶段：
臀大肌、腘绳肌快速离心收缩后立即转为向心收缩，将大腿“拉回”后方，形成“前摆-复位”的快速循环。重点在于缩短“前摆顶点到后摆启动”的过渡时间，优秀短跑运动员此过渡时间可控制在005秒以内，而普通运动员需008-01秒，通过髋关节主动驱动可将过渡时间缩短30，直接提升步频。
骨盆稳定控制：
臀中肌、臀小肌在整个摆动周期中保持等长收缩，防止骨盆侧倾或前后倾。，会导致摆动腿运动轨迹偏移2-3，增加摆动阻力，延长摆动时间。
通过核心肌群。
腹横肌、竖脊肌等等与髋部稳定肌的协同，维持骨盆中立位，确保髋关节驱动的力量高效传递至下肢，避免能量泄露导致的摆动延迟。
放到技术优化中就是——
摆动腿前摆阶段的“小腿主动折叠”。
之前技术中，小腿折叠多依赖惯性，而前摆复位技术要求“主动屈膝折叠”，即大腿前摆的同时，腘绳肌主动收缩，将小腿“拉向”膝关节弯曲角度从传统的60°-70°增加至80°-90°，小腿与大腿的夹角缩小至30°-40°。
生物力学模拟显示，膝关节弯曲角度每增加10°，下肢转动惯量可降低12-15，角速度提升10-12，前摆时间缩短002秒。
摆动腿后摆阶段的“小腿适度伸展”：后摆时，膝关节从折叠状态逐渐伸展，弯曲角度从80°-90°减小至40°-50°，但需避免“过度伸展”，膝关节伸直。过度伸展会使小腿远离髋关节，转动惯量增大，角速度降低。员后摆时膝关节弯曲角度稳定在45°左右，此时转动惯量与角速度达到平衡，后摆速度最快，比过度伸展时的后摆时间缩短0015秒。
脚掌姿态控制：前摆与后摆阶段，脚掌保持“背屈”状态脚尖勾向小腿，避免“跖屈”脚尖下垂。脚掌跖屈会使足部质量远离髋关节，增加转动惯量，而背屈可使足部质量靠近小腿，减少转动半径。实验数据显示，脚掌背屈时的转动惯量比跖屈时降低8-10，摆动角速度提升7-9。
就比如之前苏神有当大腿角速度超过12rad/s时，易引发“小腿前甩”现象，即膝关节过早伸展，小腿远离大腿，转动半径增大，转动惯量骤升，角速度骤降，破坏摆动节奏，延长摆动周期。
为了避免小腿前甩，需通过“节奏控制”与“肌肉力量训练”实现。
不然步频的进一步解锁就很难达成。
为了避免这个问题，苏神进行了详细的规划。
首先是角速度阈值控制。
通过运动捕捉技术监测大腿角速度，将其控制在10-11rad/s，低于12rad/s的阈值。
训练中采用“节拍器辅助”分钟，对应步频，要求运动员根据节拍完成摆动动作，强制控制大腿摆动速度，避免角速度超标。
理论八周训练后，运动员对大腿角速度的控制误差可从±15rad/s缩小至±05rad/s，小腿前甩发生率降低80。
八周后如果没有效果，基本上就可以宣布修改失效，因为八周后修改不过来，花更长的时间也很难修改。
但是这个问题对于苏神来说。
根本不是问题。
因为他整个过程只花了一周不到。
就已经完美解决。
这个速度之快。
兰迪认为你开了挂都不过如此。
其次要做膝关节稳定肌训练。
强化股四头肌、腘绳肌的协同控制能力，避免膝关节过早伸展。
采用“弹力带抗阻屈膝”“坐姿腿屈伸”重点训练膝关节在30°-60°范围内的稳定控制。
以弹力带抗阻屈膝为例，运动员坐姿，将弹力带固定在脚踝处，另一端固定在前方，缓慢屈膝至90°，然后保持3秒，再缓慢伸展至30°，每组15次x3组，直至逐渐增加阻力。训练后，如果完成的顺利，膝关节在摆动过程中的稳定控制能力可以提升30，过早伸展的发生率降低65。
最后辅助摆动节奏模拟训练。
利用跑步机进行“高步频模拟训练”机速度设定为8-10k/h，步频设定为190-200步/分钟，要求运动员跟随跑步机节奏完成跑步动作。
训练中重点感受“小腿折叠-前摆-复位”的连贯节奏，避免小腿前甩。理论通过4周训练，运动员的摆动节奏稳定性提升40，摆动周期变异系数从5降至3，步频波动范围缩小。
把这些都做好之后，理论上依靠前摆复位，就可以进一步的打开自己的步频极限。
尤其是放在自己的最后一段。
后程可以解决一分。
自己就会强大一分。
苏神没有任何怨言。
做不到就继续做。
改不到就继续改。
一直到做到为止。
一直到改成才听。
就这样转瞬之间，2014年就这样飘然过去。
2015年突然到来了。